愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動✨，與其他運動不同⛓，因為不用准備道具，所以可以很輕松地開始。最近穿著鮮豔慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”🤼‍♀️。

  “夜跑美人”，夜跑已經成為一種健康的時尚👨🏿‍🎤🟥。

  因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康。其實只要更進一步地注意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來跑步君就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家。

  慢跑前你該明白

1.合理飲食

  下班後要跑步的人🦀，建議適時地吃一些東西🪹，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅幹🦸🏿‍♂️。

2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動

  跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率🚶‍♀️。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒🧘🏽。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

  雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果🧗🏻‍♂️。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速🦸🏿。

跑步時需要注意的事

1.跑步節奏

  跑前熱身是必須的𓀇，完成簡單的靜態伸展後🤙🏿，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後👹，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動🧑‍🧒‍🧒，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸👨‍👩‍👦‍👦，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼👨‍🦯‍➡️、兩步一吸。

2.以可以邊說話的節奏跑步

  並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速☸️🚼，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的🏓。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

3.跑20分鐘以上

  開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪🍛，20分鐘後脂肪才會大量被消耗🧝🏼，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑後的保養知識

1.補充水和糖分

  對于正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉🈂️，但總卡路裡盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2.放松腿部肌肉

  愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘🧑🏽，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細🧥。

來源💏🚚：康複醫學網