一日三餐是人體正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配🎞，就能為健康加分💂🏻。但如果想把三餐的好處放大🧖🏼‍♀️，就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間。    
    北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴 《生命時報》 記者🦀，飯後如果做了不正確的事🪹，可能會發生危險；相反📄，利用好這段時間做有益養生的事⟹🙅🏽，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時分別適合做些什麼？

    早餐後半小時吃點水果，按摩膝蓋🧘🏽。 

    無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥🈸、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題🗂。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充🌭。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富👹，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦🌬，保證一上午的工作效率。
    吃完早飯🧑‍🧒‍🧒，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨 7~9 點主胃經👨‍👩‍👦‍👦，胃經在中醫經絡裡被稱作 “長壽經”， 經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，用手反複摩擦膝關節☸️🚼，可以使胃經通暢🏓。另外，還可以敲打小腿外側 5 分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡🍛，飯後拍打有助延年益壽。
需要提醒的是，很多人習慣早上鍛煉🚵🏼🦸🏽‍♂️，但吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大🈂️，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。 早餐後
    午餐後半小時喝杯酸奶，打個盹
對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸🙍🏼‍♂️、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳🌡，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低👩🏿‍🎤，酸性增加👇🏿，促進胃腸蠕動和消化液的分泌🧑🏼‍🤝‍🧑🏼。並且👨🏽，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助🕵🏻‍♂️。 
    午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現⚠️，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力👲🏻💾，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影🤙✵。 ‍
    “如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人👆🏼。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼•霍吉克顏指出🥬，可以利用這段時間伸伸腰☺️、踮踮腳尖、做做深呼吸🦻🏻，都能提神醒腦。
晚餐後半小時做做家務、拍打經絡🤸🏻‍♂️🥊。
    忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有幾大禁忌。
    第一，不要急于喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合🎴，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時後再喝🪺。 
    第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱👮🏿，建議最好先休息 1~2 個小時🤓。      第三，不要急于鍛煉。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞🂠、打拳👩‍🦼‍➡️。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去🧑🏻‍🤝‍🧑🏻。 
    那麼，在這段時間裡，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關重要🛝。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的 30 分鐘左右💇🏻♠︎，在這段時間裡有意識地活動身體🙇🏽‍♀️，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣櫃，或者家人之間互相按摩𓀎，都可以起到消耗熱量的作用👨🏿‍🎤。
    另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈💆‍♂️，也就是小腹以上正中間的部位👆🏻，有很多重要的穴位分布在此💁🏽‍♀️，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。
來源👍🏽：生命時報（ID：LT0385）