趣味開跑就在下面10種方法中,跑起來,玩起來,瘦成一道閃電吧💆🏿‍♀️💆。

  1.間歇重複訓練

  選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間🫎，比如45秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後👱，重複進行。需要注意的是，用來休息恢複的時間和訓練一樣重要𓀇，在休息時間裡可以是充分休息🤙🏿，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定👹，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢複時間🧑‍🧒‍🧒，恢複的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可👨🏼‍🦰。

  2.階梯型間歇訓練

  通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增👨‍👩‍👦‍👦，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息☸️🚼，跑400米，休息，跑600米，休息🤾🏽‍♀️。

  3.四分鐘Tabata訓練

  Tabata訓練法可以有效提高跑速🧝🏼，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒🚵🏼🦸🏽‍♂️，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

  4.爬坡訓練

  通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動🗡、心肺訓練🧑🏼‍🌾、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若幹小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

  5.轉換到越野“頻道”

  選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈🧥。例如江邊、海邊🌭、草地等等都是不錯的選擇👩🏿‍🎤，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣👇🏿，也能讓身體轉轉臺🧑🏼‍🤝‍🧑🏼。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景👨🏽，考驗著你對于新領域的協調能力。

  6.法特萊克訓練

  法特萊克訓練法🌥，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法👠，是耐力訓練的有效方法之一🛀🏽。法特萊克的好處是🦌，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度⚠️，充滿樂趣✍🏿。

  7.找到一個節拍

  有時候👲🏻💾，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前👆🏼。所以你會發現🥬，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。

  8.慢下來，遠起來

  長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法💂🏽‍♀️，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%🤸🏻‍♂️🥊。

  9.使用跑步機

  跑步機可以設定不同的速度🥺🧑‍🦳、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裡的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

  10.參加比賽

  近兩年🎴，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感👩‍🦱。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣👮🏿，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力🧛‍♂️🧥。

來源💮：益跑網