作者：譚思潔

  生命在于運動⛓，隨著人們對于運動健身的認同和崇尚，愛好戶外體育鍛煉的人越來越多，即使是已經進入冬季🧑‍🍳，在清晨或傍晚的冷風中，我們仍可以看見路旁瀟灑奔跑和跳廣場舞的人們， 他們享受著運動帶來的快樂和健康👨🏿‍🎤🟥。但是，運動不當也會給人帶來不適或發生傷病🎞，做好針對性的預防十分必要💂🏻。
    比如🧖🏼‍♀️，一些健身者會在運動中或是運動結束後受到腹痛的困擾👩🏻‍💻，在運動醫學上🦀，這是一種常見的運動性疾病🪹，被稱為“運動性腹痛”。
    運動性腹痛泛指運動過程中或運動結束時產生的腹部疼痛📄，疼痛部位多數發生在右上腹部⟹🙅🏽，也有的出現在左上腹部或下腹部。運動性腹痛疼痛的程度受運動負荷影響，特點是：安靜狀態時不疼，運動時或運動後疼🦸‍♀️；除疼痛外🫎，一般不伴隨其他症狀。                                                                                                           運動性腹痛多發生于長跑🈸、自行車、籃球、排球、較劇烈的廣場舞等運動中🤙🏿，在遊泳等鍛煉中也時有發生。尤在沒有鍛煉基礎或某項運動的初學者中發生率較高。當然🌬，運動員，即使是國家級的運動健將🧑‍🧒‍🧒，在訓練中也有人受過這樣的困擾。       運動性腹痛發生的主要原因如下👨🏼‍🦰。

1.准備活動不充分
    內髒器官的惰性要大于骨骼肌👨‍👩‍👦‍👦， 如果熱身不夠，剛開始運動就過于劇烈，內髒血管急劇收縮，發生缺氧 ；還有運動代謝產物的刺激， 容易發生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等等，都會引起腹痛🤾🏽‍♀️。
2.運動前飲食不當
    如運動前吃得過飽🧝🏼，飲水過多，胃部脹滿🚵🏼🦸🏽‍♂️，腸道過度膨脹🧑🏽‍🏫；還有， 在運動前吃了較多容易產氣👨🏿‍💼、不易消化的食物，像豆類🗡、薯類等等， 都會使胃腸道不適，反射性地引起腹痛。再有，運動前過于饑餓也是產生運動性腹痛的原因。
3.腹部炎症性疼痛
    患有慢性肝炎🙍🏼‍♂️、闌尾炎等腹內炎症以及膽道疾病等，在運動時會由于胃腸活動加強了對病灶的刺激🌡，引起血流淤滯、腹膜被過度擠壓🌭、牽拉👩🏿‍🎤，膽道平滑肌痙攣等都會引發疼痛。此外，宿便🧖🏼、蛔蟲症、 腹部受涼等也可引發運動性腹痛。
    當運動中腹痛發生時👠，不要驚慌，也不一定馬上停止運動🦌，首先要把運動的強度降下來⚠️，比如，在跑步時發生運動性腹痛👲🏻💾，可以用手按壓疼痛部位，然後采用深呼深吸的方法調整呼吸🤙✵。在降低跑速後，如果一段時間後仍然不能緩解，甚至疼痛加劇，就要停止運動了。
    運動後的腹痛可以熱敷腹痛部位，同時做深呼吸，指壓足三裡和內關穴有緩解腹部疼痛的作用。需要提醒的是💂🏽‍♀️，實施上述措施應該是在排除疾病的前提下。

  當然，對于運動性腹痛還是不能掉以輕心的👩🏿‍✈️。經常性的腹痛不僅破壞了運動健身的樂趣，而且也會影響身體健康。

  預防運動性腹痛的方法有 ：
  ★飯後一小時以後再進行運動，過飽過饑時都不要參加劇烈運動。運動前半小時內的飲水量不要超過 300 毫升，為防止運動性失水，可根據運動量在運動中每 20 分鐘補水 120 毫升左右。
  ★除了在運動前充分熱身外， 運動負荷要循序漸進，適合自己的體能，並且應該學習正確的呼吸方法，例如不要在跑步中張大嘴呼吸，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸入過多的冷氣。
  ★運動中要注意腹部保暖🤓。如果已經患有慢性胃腸病，應及時治療，在未愈前不要參加劇烈的運動🚄。
    運動是為了更加健康🔋，除了掌握運動的技巧外，還應掌握足夠的運動醫學常識，做好充分的身體准備🙏，以獲得更多的運動健身收益。

來源💃🏻：食品與健康 2015年01期