作者：runforrun 

　很多人並不認為俯臥撐是很有技術含量的練習，現在我們將運用基本的運動學原則——姿勢、負荷、力矩——解釋這個動作會怎樣影響我們的跑步訓練，你也許想要知道，符合力學分析的姿勢對跑步訓練有什麼幫助？俯臥撐姿勢能夠教會我們很多關于如何跑步的原理，俯臥撐只有合適合理的姿勢下才能讓肩部更有力量🎞，更加穩定，而軟綿綿的臀部和腹部、不穩定的骨盆、背部塌陷過低都會造成肩部的更加不穩定。如果跑者的俯臥撐姿勢不夠標准🪹，很有可能影響他們跑步的姿勢。這種相關性是所有問題傷病的根源📄，包括背部下側疼痛👼、髂脛束綜合征、背部塌陷和跑姿問題，而正確的俯臥撐姿勢能夠解決這些問題。

　俯臥撐同時能夠緩解手臂擺動造成的僵硬疼痛，特別是肘部內傾式俯臥撐能夠很好的鍛煉肩部穩定性和關節活動範圍，這種姿勢和動作的俯臥撐對前後擺臂跑姿的手肘控制有很好的幫助🕝。如果俯臥撐時手肘張開會增加肩部向內旋轉，造成整體姿勢不穩，這種不好的姿勢與跑步中手臂左右擺動這種效率底下的姿勢類似。

   練習時用手機或者錄像設備將自己以為標准的動作記錄下來👩🏿‍✈️。

   姿勢

   像深蹲一樣🥬，做俯臥撐時保證脊柱的穩定和平直非常重要，穩住脊柱、緊繃臀部和大腿🦻🏻，肋部向下移動💂🏽‍♀️，這種用力方式能夠使骨盆保證很好的姿勢並且提高軀幹穩定性。

   負荷狀態

   肩部前傾，肋部下降，俯臥撐終止位置時，前臂盡量與地面垂直🛝。

   力矩（扭矩）

   在深蹲練習中🌰，最重要的就是保證膝蓋外翻一定角度，這樣做是為了增加張力和鍛煉髖部的穩定性。這麼做的原因是膝蓋的外翻能夠轉動髖部球窩關節——類似于將擰緊松動的螺絲🧙🏿。在俯臥撐中，我們用同樣的力矩方式將肘部像肋部傾斜（夾臂），肘部保持這樣的姿勢就是為了以同樣地方式將肩部球窩關節擰緊。

  熟練這些技巧後，再次攝錄下你的動作👘，與第一次的相比較🫡，你會看到什麼不同？注意觀察所有的差異🤌🏼👱🏽‍♂️。注意是否任何時候都是前臂與地面垂直🤦🏽，你將身體放在最低位置了嗎🗓？這種變化非常難做到，但是卻有非常重要👨‍🦽‍➡️，因為關系到肩部的受力方式。

　俯臥撐就像深蹲一樣我們必須按照姿勢、負荷和力矩的合理方式進行，怎樣才能讓我們在做這些非常簡單的動作時像運動員一樣協調——其實就是符合生物力學原理的動作。

　你做的動作能夠與跑步聯系越緊密，越能訓練到真正在跑動中運用到的肌肉力量；你越能認識到自己的不足🧑🏻‍✈️，就越能學習、改進〽️、提高自己的身體狀態；你越早意識到姿勢要符合力學原則🧑🏽‍🎄，你就越能夠在跑步這項運動中走的越遠，無論是越野跑、公路跑還是田徑跑道。

來源：益跑網